5 февраля, 2021 
adminGWP Нaшим глaзaм, кaк и тeлу, нeoбxoдимы рeгулярныe трeнирoвки. Pink пoдoбрaл кoмплeкс прoстыx и эффeктивныx прaктик, кoтoрыe нe oтнимут мнoгo врeмeни и принeсут oщутимую пoльзу. Oни укрeпляют глaзныe мышцы, улучшaют фoкусирoвку, снимaют нaпряжeниe и устaлoсть. Чтoбы пoчувствoвaть рeзультaт, пoпрoбуйтe зaнимaться пo 10–15 минут в дeнь.
Пeрeд выпoлнeниeм гимнaстики снимитe oчки alias кoнтaктныe линзы, чтoбы нe трaвмирoвaть рoгoвицу. Вaжнo нe пeрeнaпрягaть глaзa и увeличивaть нaгрузку пoстeпeннo. A пoслe выпoлнeния кaждoгo упрaжнeния рeкoмeндуeтся нa нeскoлькo сeкунд зaкрывaть глaзa, чтoбы дaть им oтдыx. Eсли у вaс eсть глaзныe зaбoлeвaния, пeрeд проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.
Сие упражнение быстро снимает нака век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. По-старому всего, тщательно вымойте и высушите шуршики. Закройте глаза, начните хоть из пушки над ухом стреляй и медленно дышать. После сего разогрейте ладони, интенсивно потерев их (подруга) о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами получи верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в водобег двух минут. Пальцы правой шуршалки при этом должны мотаться в направлении против часовой стрелки, а левой шуршалки — по часовой стрелке. Такое мягкое прессинг на веки активизирует гемодинамика в зоне вокруг глаз.
Чтобы этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Вдобавок можно сделать кружки диаметром 3–5 см с пластилина или бумаги. Их нужно прилепить на оконное стекло. Идеже все готово, отойдите с окна на полшага и выберите первый встречный предмет, расположенный на улице. Сие может быть столб, цветник или автомобиль. Затем начните «переключать» уловка зрения с наклейки на присмотренный объект и обратно. Старайтесь подле этом рассмотреть каждый с них как можно самое лучшее. Если возможности встать к окну кого и след простыл, попробуйте выполнить облегченный тип этого задания. В течение 15–20 секунд стараясь не пропустить ни звук смотрите на любой содержимое, который находится вдалеке. Днесь переведите взгляд на ваши наручные богослужение или указательный палец, н прямо напротив носа.
Очерчивание в воздухе позволяет расслабить маловыгодный только глазные мышцы, так и шею. Закройте глаза и прикиньте, что на кончике вашего носа закреплен маркер или художественная кисть. Интересах начала попробуйте вывести в воздухе немножечко букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы позволительно растянуть на всю стену, а прочие — уместить на каком-ведь небольшом предмете. Например, для телевизоре или холодильнике. Около этом совсем необязательно «мазать» воображаемой ручкой один буквы. Вы можете попытать сч изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и разные несложные иллюстрации.
Примите что бог на душу положит комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное перспирация. На вдохе плавно отводите буркалы вправо, «до упора». Постарайтесь стечься на том, что ваша милость увидели. На выдохе верните мнение в исходное положение. Теперь посмотрите в качестве кого можно дальше влево. Хомут и голова во время выполнения примеры остаются неподвижными — корпеть должны только зрачки. Присутствие этом важно переводить зырк из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, хотя перенапрягать глаза нельзя. В случае если почувствовали, что они устают, отдохните. Числом тому же принципу попробуйте осмотреть вверх и вниз, затем числом диагоналям: вверх-влево и ниц-вправо, вверх-вправо и майна. Ant. вверх-влево. Повторите цикл четверка раза.
Сохраняя глубокое и медленное дуновенье, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте возьми нем взгляд, мысленно сосчитайте поперед трех и плавно вернитесь в привычное условия. Затем поднимите взгляд к верховью и посмотрите в межбровье — в арктогея третьего глаза. Задержитесь позднее на 3-4 секунды, закройте зявки и проделайте упражнение снова. После этого двух недель систематических занятий сезон задержки в верхней и нижней точках рекомендуется капля за каплей увеличить до нескольких минут.
Сядьте возьми стул, выпрямите спину и отдаленно вытяните шею вверх. В настоящий момент поморгайте в быстром темпе в перемещение пары минут. Движения никогда должны быть очень легкими. Попробуйте подать, что это крылья бабочки. Даже если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно мигать чаще, глаза станут поменьше сухими и утомленными. После энергичного моргания беспробудно зажмурьтесь и мысленно сосчитайте задолго. Ant. с пяти. Затем поднимите брови и распахните зявки настолько широко, насколько к тому дело идет. Это упражнение позволяет быстрым шагом снять зрительное напряжение, нормализует активность глазных мышц и активизирует гемодинамика.
© aki tolentino/unsplash
Сядьте то есть (т. е.) встаньте ровно, голову берите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу в уровень глаз и широко раздвиньте щипанцы. Теперь начинайте плавно и черепашьим ходом вращать головой из стороны в сторону, по очереди закрывая и открывая глаза. Впериться при этом нужно далеко не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — на почтительное расстояние. Если делать все как надо, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Позднее отдохните 2-3 минуты и повторите жим.
Вытяните перед собой правую руку и поднимите книзу большой или указательный стержень. Он должен находиться получи расстоянии примерно 30–40 см через глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а в рассуждении сего начните медленно приближать и устранять его от лица. Переводить руку желательно в разных направлениях: в левую сторону-вправо, вверх-вниз, до диагонали справа налево и по левую сторону направо. Основная задача — сосредоточенно следить за каждым движением пальца и без- отрывать от него позиция. При этом старайтесь приближать перст к зрачкам до тех пор, того) (времени на поверхности кожи невыгодный будет отчетливо виден папиллярный муар. Для тренировки зрения (бог) велел также использовать ребристую шариковую ручку неужто любой другой предмет с мелкой текстурой.
Встаньте словно бы, положите руки на полоса и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В толк нескольких секунд внимательно как угодно на локоть правой грабки. Затем наклоните голову внизу, закройте глаза и дайте мышцам набраться сил. Теперь таким же образом повернитесь о шую и сконцентрируйте взгляд на локте левой грабки. Вернитесь в начальное положение и сделайте экстемпорале по пять раз в каждую сторону.
© Meg/Unsplash
Самый грубый способ снять напряжение — содеять пальминг (в переводе с английского palm — «хваталка»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте кадрилки. Не стоит с силой мять на веки — они должны гладко открываться и закрываться. Между пальцами приставки не- должно быть «щелей», которые пропускают освещение. Он не даст мышцам рассарделиться. Для удобства локти есть поставить на стол. Старайтесь казаться ровно и глубоко. Попробуйте (языко можно реалистичнее представить точно-то приятное. Например, пустой пляж, красивый цветок разве тропический лес. Мысли и посторонние звуки отнюдь не должны вас отвлекать. Поверх пять минут медленно отведите рычаги, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Угоду кому) достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют прибегать пальминг под приятную и расслабляющую музыку.
Ксанка Агеенкова, руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic
Наши фары подвергаются суровому испытанию: я уже не можем нарисовать себе жизнь без компьютеров, планшетов и смартфонов. Эксплуатационный день для большинства с нас проходит за компьютером, а домотканый отдых ассоциируется с просмотром фильмов иль общением в социальных сетях. Существует семь правил во (избежание сохранения здоровья глаз.
Читайте как и:
Опубликовано в рубрике