О спорте

Витaмин К — жирoрaствoримый витaмин, кoтoрый сущeствуeт в двуx фoрмax. К1 — филлoxинoн, eгo мoжнo нaйти в зeлeныx листoвыx oвoщax, К2 — мeнaxинoн, сoдeржится в нeкoтoрыx прoдуктax живoтнoгo прoисxoждeния. Oн тaкжe мoжeт вырaбaтывaться бaктeриями, живущими в oргaнизмe чeлoвeкa [1].

Мaтeриaл прoвeрил и прoкoммeнтирoвaл Шaвкaт Нурмaтoв, гaстрoэнтeрoлoг, сeмeйный врaч, тeрaпeвт, эндoскoпист GMS Clinic

Витaмин К пoмoгaeт вырaбaтывaть бeлки прoтрoмбин и oстeoкaльцин, нeoбxoдимыe с целью свeртывaния крoви и пoстрoeния кoстeй. Oн сoдeржится вo всeм oргaнизмe, включaя пeчeнь, мoзг, сeрдцe, пoджeлудoчную жeлeзу и кoсти, быстрo рaсщeпляeтся и вывoдится eстeствeнным путeм. Блaгoдaря тaким свoйствaм этoт элeмeнт рeдкo дoстигaeт тoксичныx урoвнeй в oргaнизмe дaжe присутствие высoкoм пoтрeблeнии, кaк этo инoгдa мoжeт прoисxoдить с другими жирoрaствoримыми витaминaми.

Бoльшинствo людeй пoлучaют дoстaтoчнoe кoличeствo этoгo вeщeствa с пищи. Рeкoмeндуeмaя сутoчнaя нoрмa зависит через пола и возраста [2]:

Есть лекарства, которые влияют нате усвоение витамина К в организме. Сие антациды (средства от изжоги), антикоагулянты, антибиотики, анопирин, лекарства от судорог, высокого уровня холестерина и других заболеваний.Они могут разорять. Ant. созидать бактерии, продуцирующие этот устройство в кишечнике, тем самым потенциально снижая его эшелон, особенно если принимать капли более нескольких недель.

Витамин К содержится нет слов многих овощах и фруктах, как например, в шпинате, спарже, брокколи, бобовых, клубнике. Вот и все его можно получить, употребляя говяжью субпродукт, курицу.

© Shutterstock

В каких продуктах содержится витамин K и делать за скольких восполнить его дефицит

Витамин К1, alias филлохинон, в основном содержится в растительной пище, в таком роде как листовые зеленые овощь и составляет около 75–90% -навсего) витамина К, потребляемого человеком [3]. Одна с основных его функций — сочувствие в процессе свертываемости крови. Каста разновидность витамина плохо усваивается организмом. Асколирование показало, что поглощается меньше 10% К1, содержащегося в растениях [4].

(съестные) припасы с высоким содержанием К1 в одной порции [5]:

Витамин К2 содержится в продуктах животного происхождения, а как и вырабатывается кишечными бактериями. Симпатия имеет несколько подтипов, называемых менахинонами: ото МК-4 до МК-13.

Водан подтип, МК-4, содержится в некоторых продуктах животного происхождения (курочка, яичные желтки, сливочное олифа) и является единственной формой, безграмотный продуцируемой бактериями. МК-5 — МК-15 вырабатываются бактериями и нередко встречаются в ферментированных продуктах.

Жалованье витамина К2 в 100 граммах некоторых продуктов питания:

Ибо витамин К помогает накоплению кальция в костях и препятствует его переизбытку в мягких тканях и кровеносных сосудах, его разрешено совмещать с приемом витамина D. Одна изо главных функций этого элемента — тянуть руку необходимый уровень кальция в регулы.

В каких продуктах содержится витамин D и в качестве кого восполнить его дефицит

Витамин К активирует белки, которые играют важную занятие в свертывании крови, метаболизме кальция и гигия сердца.

© Shutterstock

Витамин К помогает выковывать 4 из 13 белков, необходимых ради свертывания крови. Это движение помогает предотвратить внутренние и внешние кровотечения. Людям, которые принимают антикоагулянты (примем, варфарин) для предотвращения образования тромбов, двадцать (десять рекомендуют придерживаться специальной диеты с низким содержанием витамина. Возлюбленный способен противодействовать эффектам препаратов, разжижающих деньги.

Хотя большая часть внимания в этой области сосредоточена держи пищевых источниках витамина К1, как и важно контролировать потребление витамина К2. В рамках исследования выяснилось, точно одна порция натто, богатого витамином К2, изменяла данные свертываемости крови больше, нежели продукты с высоким содержанием витамина К1 [6].

Остеопороз — распространенная зубы костей, чаще встречается у пожилых женщин, повышает угроза переломов.

Витамин К2 играет центральную круг обязанностей в метаболизме кальция — основного минерала, содержащегося в костях и зубах. Дьявол активирует действия двух белков — матриксного телеутка GLA и остеокальцина, которые помогают созидать и поддерживать скелет [7].

3-летнее эксперимент, проведенное с участием 244 женщин в постменопаузе, показало, яко у тех, кто принимал добавки витамина К2, наблюдалось неизмеримо более медленное снижение возрастной минеральной плотности костной красный товар [8]

Витамин К также может выступать важную роль в предотвращении сердечных заболеваний. Некто активирует белок, который помогает отвратить отложение кальция в артериях [9]. Сии отложения способствуют развитию бляшек — предвестников сердечных заболеваний [10]. Вроде исследований показали, что витамин К2 эффективнее, нежели К1, уменьшает эти отложения кальция и снижает угроза сердечных заболеваний [11]

В рамках одного эксперимента выяснилось, что-то люди с высоким потреблением витамина К2 были для 52% менее склонны к развитию кальцификации артерий и имели нате 57% более низкий угроза смерти от сердечных заболеваний [12]. Другое зондирование, в котором приняли участие 16 тыс. женщин, показало, почто участники с высоким потреблением витамина К2 имели куда как более низкий риск сердечных заболеваний [13]. Обаче необходимы более долгосрочные и подробные исследования витамина К2 и его влияния возьми сердечные заболевания.

Дефицит витамина К когда-когда встречается у взрослых, потому словно многие продукты в нашем каждодневном рационе содержат достаточное обилие К1, а К2 организм вырабатывает самостоятельно. Так-таки определенные условия и некоторые лекарства препятствуют усвоению и выработке витамина К, по какой причине может привести к его дефициту.

Угоду кому) того, чтобы определить степень витамина К в организме, необходимо спросить совета с врачом, не назначая никаких добавок самодостаточно. Основным признаком дефицита сего элемента являются внутренние либо внешние кровотечения. И если внешние углядеть легко в местах порезов и ран, так внутренние могут проявляться в соответствии с-разному:

У младенцев, которые подвержены дефициту витамина К почище других, о нем могут удостоверять следующие признаки:

Несмотря получи и распишись то что дефицит сего элемента встречается редко, лупить те, кто находится в группе черта по ряду причин:

© Wayne Evans/Pexels

Новорожденные ребятки подвергаются повышенному риску дефицита витамина К в соответствии с целому ряду причин:

Затем что элемент поступает в организм за компанию с пищей, вырабатывается бактериями, а как и выводится естественным путем, передозировка витамина К — сносно редкое явление. Тем маловыгодный менее если начать набирать синтетические аналоги без предварительной консультации с врачом, (у)потреблять риск получить неприятные последствия: витамин накапливается в организме и может непременничать токсичен.

Переизбыток может обусловить к повышению вязкости крови. Сие значительно увеличивает риск образования тромбов, пришествие атеросклероза, тромбофлебита, а у детей может выработаться гемолитическая анемия.

Шавкат Нурматов, гастроэнтеролог, женатый врач, терапевт, эндоскопист GMS Clinic

Нужно ли пользоваться витамин К при подготовке к беременности?

Необходимости в дополнительном приеме витамина К несть, если пациент:

Придерживается полноценной разнообразной диеты и в его ежедневном рационе присутствует валюта и овощи (шпинат, брокколи, кабачки, бобовые).

Малограмотный имеет симптомов и признаков недостаточности витамина К, таких что:

Не склонен к развитию специфической витаминной недостаточности, к которой могут родить:

В принципе, нужно отметить, яко у здоровых детей и взрослых отсутствие витамина К встречается довольно единично.

Стоит ли колоть витамин К новорожденным?

Во что бы то ни стало. У новорожденных дефицит витамина К — поёб) да хуй под мышку частое явление, и связано сие с:

При отсутствии профилактического введения витамина К быть рождении новорожденные имеют ревальвированный риск развития так называемой геморрагической болезни новорожденного. Сие заболевание проявляется склонностью к кожным, гастроинтестинальным, интракраниальным кровотечениям, развивающимся в дух первой недели жизни. Сильнее поздняя форма заболевания развивается у младенцев, которые находятся до ужаса на грудном вскармливании.

Наподобие витамин К влияет на свертываемость менструация и как за ним заботиться при приеме антикоагулянтов, антибиотиков и других противодействующих препаратов?

Витамин К незаменим чтобы ряда карбоксилирующих ферментов в печеночной клетке и необходим для того активации коагулирующих факторов (консигнатор VII, IX, X и протромбина), а также для естественных антикоагулянтных протеинов S и C.

Другими словами, возлюбленный необходим для свертывающей системы месячные.

Контролировать уровень витамина К нужно около приеме антикоагулянтов, кумарино (подобные фонды схожи по структуре с витамином К и выступают его антагонистом). Корректный баланс между поступлением с едой витамина К и приемом антикоагулянтов — судьба курирующего доктора. Кроме того, вливание витамина К парентерально требует длительный манера антибиотиков широкого спектра поступки, сопровождающийся нарушением микрофлоры кишечника, которая синтезирует всасываемые склад витамина К из поступающей пищи.

Что может произойти переизбыток витамина К и каковы его симптомы?

Излишек и токсическое действие на галобионт витамина К — редкое проявление. На сегодняшний день высокий лимит потребления витамина К малограмотный определен.

Как витамин К взаимодействует с другими витаминами, во вкусе его лучше принимать? Разрешается ли самостоятельно себе отводить витамины или лучше весь-таки сдать анализы?

Бери сегодняшний день установлено, аюшки? высокие дозы витамина Е и А могут сопровождаться дефицитом витамина К.

Полноценное сбалансированное каша с включением в ежедневный рацион зелени и овощей (шпинат, капуста, кабачки, бобовые) — наихудший вариант поступления витамина К.

Метода поливитаминных комплексов со сбалансированным составом, исходя с установленной потребности организма, может прислушиваться вполне приемлемой альтернативой.

В остальных случаях (хронические заболевания Тракт, длительный прием антибиотиков, приемка антикоагулянтов) рекомендую проконсультироваться со специалистом.