О спорте

Сии упрaжнeния пoмoгут избaвиться oт нaпряжeния в мышцax шeйнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa.

Экспeрт и aвтoр эксклюзивныx видeoрoликoв в этoй стaтьe — Aнaстaсия Юркoвa, мaстeр-трeнeр нaпрaвлeния группoвыx прoгрaмм X-Fit в Рoссии

Возле oпущeнии гoлoвы вниз смeщaeтся угoл мeжду плeчaми и шeйным oтдeлoм пoзвoнoчникa. Нaпряжeниe в этoй oблaсти влияeт нa oсaнку и oбщee сaмoчувствиe, мoжeт вызвaть гoлoвную бoль, уменьшить рaбoтoспoсoбнoсть и пoвысить дaвлeниe. A вeдь этo пoлoжeниe, в кoтoрoм мнoгиe прoвoдят точно по несколько часов в сутки, глядючи в экран компьютера или смартфона. Развивается мускульный дисбаланс, со временем усугубляется горбатость, появляется боль в шее и позвоночнике, в верхней части спины.

В надежде компенсировать пагубное влияние сидячего образа жизни, нужно отправлять (должность) спортом, сохранять бытовую предприимч и делать упражнения, направленные бери определенные группы мышц. Сие поможет укрепить и растянуть мышцы, достанет отличной профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата. Примеры показаны в том числе возле остеохондрозе, но перед началом тренировки отпустило проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, перетереть ваши индивидуальные особенности.

Сюша Юркова, мастер-тренер: «Примеры для шеи лучше сооружать в перерывах между работой вслед компьютером, а также вечером под сном, для расслабления. Гармоника выполнения зависит от сложности ситуации. Их да можно делать каждый воскресенье или два-три раза в неделю (как) будто составную часть тренировки. Хватает выполнять несколько упражнений с комплекса на выбор. Оставляет желать многого специальной разминки не нужно. По прошествии упражнений полезно делать растирание».

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечища. Плавным движением наклоните голову в правую сторону, вернитесь в исходное положение и повторите о шую. Не нужно торопиться, движения должны составлять медленными. Возможна задержка в точке максимального наклона. Второй этап — помочь себя рукой, слегка усиливая скат и растягивая мышцы. Выполните 10–15 повторов.

Встаньте ребром, расправьте грудную клетку, опустите закорки. На вдохе поверните голову к правому плечу, шагом сделайте полукруг на выдохе, в крайней точке сделайте инспирация и повторите в другую сторону получи и распишись выдохе. 10 повторений.

Наклоните голову о десную, захватите затылок правой а рукой и мягко натяните мышцы шеи. Левую руку вытяните в сторону, сделайте 10 медленных кругов неприкрытый рукой в одну сторону и 10 в другую. Поменяйте сторону. Сверхценно после окончания упражнения черепашьим ходом возвращать голову обратно.

Соедините грабли в замок и положите их получи затылок. Потяните руками затылочек вверх, удлиняя шею. Через некоторое время плавно наклоните голову прежде всего до ощущения комфортного натяжения. С этого положения аккуратно поворачивайте голову в правую сторону и влево. Сделайте 10 повторов.

Встаньте неудачно к стене и упритесь прямой рукой. Поверните голову и, захватив ее рукой, наклоните, образуя комфортное натяжение. Из сего положения разверните полностью тулово от стены на вдохе, бери выдохе вернитесь в исходное жизнь.

Встаньте спиной к стене, прижмите темница, всю поверхность лопаток и выя. Сохраняя положение, на вдохе потяните подбородок к верховью, натягивая переднюю поверхность шеи. Сделайте 10 повторений.

Галерея у стены, прижмите ягодицы, всю неосновательность лопаток и затылок. Поворачивайте голову направо и влево. Повторите 10 крата.

Примите исходный «прямоугольник» на четвереньках, нейтральное мнение головы относительно позвоночника. Потянитесь макушкой в будущем. Для самоконтроля можно пустить в дело легкую палку (например, ото швабры), разместив ее получи и распишись позвоночнике, или очень детская игра бодибар (1 кг). Удерживайте поза 30–90 сек, неумолчно вытягиваясь за макушкой на первых порах.

Возьмите полотенце, оберните его вкруг шеи сзади у головы, возле этом контролируйте, чтобы плечища были опущены вниз. Изо этого положения выполните полуокружность подбородком вверх. Полотенце допускается также использовать как листель: разместить его на задней поверхности шеи и крошку надавливать на нее, делая наклоны головой первоначально и назад.

Исходное положение — портик или сидя. Пройдитесь подушечками пальцев ото ключицы до плеч, сдвигая пальцами кожу вира-вниз, вправо-влево и после кругу (по пять движений в каждую сторону). Опосля такими же движениями массируйте заднюю сфера шеи от основания к плечам.

Туся Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Загвоздка выдвижения головы вперед связана в первую ряд с гипертонусом передней поверхности шеи и верхней части трапеции. Во-первых происходит из-за пользования гаджетами. Блюдо — из-за стресса (закорки все время приподняты к истоку).

Положение головы и мышцы шеи взаимосвязаны со по всем статьям телом. Сутулость — с гипертоником грудных мышц, смещением таза сперва из-за гипертонуса сгибателей чресла. И это компенсаторная ситуация, которая бесспорно приведет к проблемам с мышцами. Так есть из-за положения тела дыня и шея адаптируются в неправильном состоянии. Благодаря) (этого проблему стоит решать совокупно.

К противопоказаниям для выполнения упражнений только и можно отнести изменения в шейном отделе — смещения, грыжи и протрузии. В этом случае надлежит тренироваться только под присмотром тренера. Вот и все упражнения противопоказаны при повышенном и пониженном давлении, этак как при работе с мышцами шеи изволь воздействие на область, помощью которую проходят сосуды, питающие главнейший мозг. При резком повышении кровяного давления могут проступить осложнения.

При нарушениях осанки в недельном плане тренировок без должны быть упражнения сверху спину (по работе с сутулостью) и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата.