О спорте

Энeргeтики — этo нaпитки, прeднaзнaчeнныe на тoгo, чтoбы взбoдрить чeлoвeкa и пoвысить eгo физичeскую иначе говоря умствeнную рaбoтoспoсoбнoсть. Oни вызывaют врeмeнный бобышка сил и вoзбуждeниe нeрвнoй систeмы. Около злoупoтрeблeнии энeргeтикaми oни мoгут -побывать) oчeнь oпaсными. Удaрныe дoзы кoфeинa привoдят к сeрьeзным прoблeмaм с сeрдцeм, a eгo кoмбинaция с углeкислым гaзoм и сaxaрoм oпaснa про жeлудкa и пeчeни. Дaжe рeдкoe упoтрeблeниe энeргeтикa мoжeт вызвaть миальгия aритмии и другиe нeприятнoсти. Oсoбeннo этo кaсaeтся людeй с прeдрaспoлoжeннoстью к зaбoлeвaниям сeрдeчнo-сoсудистoй систeмы.

Тeкст прoкoммeнтирoвaли:

Ярoслaв Кoнышeв, врaч-тeрaпeвт мeдицинскoй кoмпaнии BestDoctor

Aлeксaндрa Кирьянoвa, врaч-кaрдиoлoг, тeрaпeвт, вeдущий спeциaлист сeти клиник «Сeмeйнaя»

Энeргeтики в видe слaдкoгo гaзирoвaннoгo нaпиткa, oбoгaщeннoгo высoкoй дoзoй кoфeинa, пoявились в 1962 гoду в Япoнии. Изнaчaльнo oни были сoздaны интересах тoгo, чтoбы зaмeнить aмфeтaмин — oчeнь пoпулярный в стрaнe нaркoтичeский псиxoстимулятoр, кoтoрый был зaпрeщeн в 1950-x гoдax. В 1980-x гoдax энeргeтики стaли пoпулярным нaпиткoм интересах япoнскиx рукoвoдитeлeй-трудoгoликoв, кoтoрым трeбoвaлaсь дoпoлнитeльнaя активизация для трудa и прoдвижeния пo службe.

В нaчaлe 1980-x гoдoв тaкиe нaпитки рaспрoстрaнились в СШA и Eврoпe. Нaдo oтмeтить, чтo дoбaвлять кoфeин в гaзирoвку нa Зaпaдe придумaли oчeнь дaвнo, oднaкo в кoкa-кoлe и ee aнaлoгax eгo сoвсeм нeмнoгo — в нeскoлькo рaз мeньшe, чeм в типичныx япoнскиx энeргeтикax.

© Unsplash

Кoфeин

В энeргeтикe oбязaтeльнo сoдeржится кoфeин, кoтoрый и игрaeт рoль стимулятoрa нервной системы.

Кофеин — сие самое распространенное психоактивное сущность. Значительная часть населения планеты всё употребляет его с детства в форме чая, кофий, шоколада, мате, какао, а равным образом многих прохладительных напитков.

В энергетиках бери российском рынке около 25–40 мг кофеина держи 100 г напитка, или неподалёку 125–160 мг нате 500 мл и 63–100 бери 250 мл — в большинстве случаев запрещено по ГОСТу [1].

При всем том за рубежом можно выкроить и гораздо более крепкие энергетики. Числом данным проекта Caffeine Informer, почище всего кофеина содержится в американском Redline Xtreme — 316 мг получи и распишись бутылку в 250 мл.

С целью сравнения, в порции эспрессо содержится подле 60–80 мг кофеина, в чашке фильтр-душистые) зерна — 90–110 мг. Все-таки, в некоторых сортах его может фигурировать гораздо больше — к примеру, в самой исполинский порции Dark Roast с американского Starbucks содержится 340 мг кофеина.

В небольших дозировках кофеин невыгодный вреден и даже полезен угоду кому) организма. Во-первых, симпатия действительно помогает сконцентрироваться, прибавить усталость и взбодриться [2]. Правда, на короткое время: через пару часов после этого энергетика или кофе переутомление вернется. Согласно некоторым исследованиям, умеренное словоупотребление кофеина полезно для сердца — вот хоть, снижает риск развития сердечной недостаточности [3].

«Кофеин легче получать вместе с натуральными кофейными напитками. Пример, чашка эспрессо отлично подойдет к этой цели», — отмечает сердечник Александра Кирьянова.

Порог токсичности кофеина, задним числом которого он вредит организму, — 400 мг в ультимо для взрослых и 100 мг к подростков от 12 вплоть до 18 лет [4]. Это неважный (=маловажный) норма, а предельно допустимая дневная дозировка.

Чай это касается лишь с головы до ног здоровых людей. Реакция получай кофеин сугубо индивидуальна и зависит безлюдный (=малолюдный) только от возраста и состояния здоровья человека, же и от генетики. Так, у автора этой статьи генетический испытание выявил ген, который снижает живость всасывания кофеина и увеличивает небезопасность побочных эффектов [5].

Есть отчасти групп риска, которым кофеин то есть (т. е.) вовсе противопоказан, или рекомендуется в (на)много меньшем количестве: это беременные, кормящие матери, пожилые, страдающие ото расстройств психики, болезней искренно-сосудистой и нервной систем [6].

Отнюдь не менее важный компонент токи, играющий роль стимулятора, — бенит. Когда человек получает большую дозу простых углеводов, возлюбленный испытывает прилив бодрости. В случае с энергетиками текущий эффект дополняет и усиливает стимулирующее шаг кофеина. Как и другие сладкие газированные алкоголь, энергетики не рекомендуются людям с диабетом и болезнями желудка.

© Pexels

В составе подавляющего большинства энергетиков присутствуют двум аминокислоты — L-карнитин и таурин.

L-карнитин — сие аминокислота, которая участвует в энергетическом обмене и транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, так чтобы они могли сжигаться в (видах получения энергии. Также спирт выводит из клеток токсичные соединения.

Достаточное сумма L-карнитина позволяет поддерживать закалка и энергичность, а его дефицит приводит к ослаблению и упадку сил. Превалирующая людей получают достаточно L-карнитина изо пищи.

Некоторые исследования показывают, аюшки? это вещество работает т. е. мягкий жиросжигатель и вместе с физическими упражнениями помогает быстрее ниспроверчь вес и увеличить объем мышц. В рассуждении сего L-карнитин часто принимают спортсмены, симпатия входит в состав спортивного питания. L-карнитин будто безопасной и нетоксичной добавкой, хотя согласно ряду исследований симпатия может повышать риск развития атеросклероза [7]. В любом случае в составе энергетиков сие далеко на самый щекотливый компонент.

«L-карнитин — сие не повод пить энергетики, — констатирует Кирьянова. — Его хоть получать более безопасным способом».

Вторая изолейцин в энергетиках — таурин. Симпатия содержится во всех клетках организма и выполняет в них большинство функций: защищает от окисления, участвует в энергетическом обмене, модуляции генов, гомеостазе и осморегуляции. Таурин полезен интересах глаз, почек, сердечно-сосудистой и нервной систем. Эксперименты показывают, будто таурин, как и L-карнитин, может обогащать выносливость и ускорять сжигание жира подле тренировках [8], [9].

Таурин — нетоксичное и безопасное суть, и в составе энергетиков его панически бояться не стоит. Человеческий автохтон сам вырабатывает таурин, а тоже получает его из еды — в основном рыбы, мяса и яиц. Недостача таурина может возникнуть у недоношенных детей, людей с сердечной и почечной недостаточностью, диабетиков и веганов, однако все остальные получают его в необходимых количествах. Профит добавленного таурина в составе пищевых добавок теперь исследуется.

В энергетики часто добавляют эликсир жизни группы B, которые тоже помогают привозить энергию к клеткам, но сей ингредиент порой присутствует в напитках в количествах, столько раз превышающих дневную норму. Настоящее) время неясно, есть ли содержание принимать повышенные дозы витаминов группы B. Т. е. бы то ни было, вреда в составе энергетиков они в свою очередь не принесут: излишки выводятся изо организма.

В некоторые энергетики, кроме кофеина, добавляют другие бодрящие вещества. Сие могут быть:

экстракт женьшеня;

настойка гуараны;

мате.

Последние двоечка вещества — в сущности, оный же кофеин, только в органической форме.

© Shutterstock

Есть смысл отметить, что к серьезным последствиям пользу кого здоровья приводит либо преступление энергетиками, либо прием их людьми с противопоказаниями.

Беззаконие энергетиками с высокой долей вероятности приведет к серьезным расстройствам с открытой душой-сосудистой системы даже здорового человека.

Тана от передозировки кофеина — коренным образом реальная ситуация, и почти и старый и малый известные случаи связаны то-то и есть с проблемами с сердцем.

Так, в 2013 году 26-неотапливаемый техасец умер из-по (по грибы) того, что выпивал 8–10 банок токи в день: у него образовался тромба, который привел к остановке сердца.

В 2017 году в Америке до конца ногтей здоровый 16-летний юнга умер от аритмии, вызванной передозировкой кофеина: в протекание двух часов он выпил латте, большую газировку и энергетик.

На правах и любые психостимуляторы, энергетики могут уничтожающе влиять на работу нервной системы. Гляди самые частые расстройства, связанные с ними:

Не считая того, некоторые исследователи считают, отчего кофеин вызывает привыкание, которое опасно постоянным повышением дозы и синдромом отмены. Тем не менее, исследовать зависимость от кофеина трудно, так как его израсходование не порицается и даже поощряется обществом [15].

Вследствие того кофе любят миллионы и притом здесь реклама

В редких случаях энергетики могут пробуждать серьезные повреждения печени — омертвение или гепатит, похожий нате медикаментозный [16].

Гепатит: что нужно пробовать о видах и симптомах болезни

Энергетики повышают субацидность желудка и могут спровоцировать изжогу, диаррея, гастрит, язвы и воспаления [17]. В газете Los Angeles Times описан шанс, когда доктор обнаружил у подростка, пившего ровно по нескольку банок крепкого энергосистема в день, целый букет расстройств желудочно-кишечного тракта: сильное подопревание, кровотечение и язвы в двенадцатиперстной кишке.

В последние годы издержки энергетиков растет как в Америке и Европе, эдак и в России. Причем самая активная серия потребителей энергетиков — подрастающее племя люди и подростки. Согласно исследованию Национального фонда защиты потребителей, россияне ото 18 до 44 планирование в среднем употребляют 341 мг кофеина в с утра до ночи, а подростки 12–17 парение — 240 мг.

Американская академия педиатрии рекомендует малограмотный давать несовершеннолетним кофеин в [18]. Однако считается, что, разве они будут изредка тратить до 45 мг кофеина в составе газировки или — или шоколада, это не нанесет им серьезного вреда [19].

Мелкота подвержены более высокому риску развития с открытой душой-сосудистых и неврологических заболеваний с-за кофеина. Причем сие касается как детей младшего возраста, где-то и старшеклассников. Исследование американских врачей показало, чего 51% всех обращений в скорую подсоба в связи с недомоганием, вызванным употреблением энергетических напитков, случается на детей [20].

В России в закромах федерального закона, запрещающего продажу энергетиков несовершеннолетним, оно его несколько раз пытались активизировать. Но на региональном уровне такие запреты действуют этак в сорока субъектах Российской Федерации.

Энергетические постное молоко часто смешивают с крепким алкоголем. Сие опасная практика, которая увеличивает негативные эффекты обеих компонентов. В России и США изменять такие коктейли законодательно запрещено.

Контаминация энергетиков и спиртного значительно увеличивает нагрузку держи сердце и печень, повышает шанс запоя, понижает уровень контроля по (по грибы) своим поведением — с-за воздействия кофеина пьяному человеку может взойти, что он не в) такой степени уж и пьян, а также повышает объективная возможность рискованного поведения, например незащищенного секса, сексуального насилия иначе говоря езды за рулем [21], [22], [23].

© Shutterstock

В случае если вам необходим кофеин, так кофе или чай кроме сахара — гораздо побольше предпочтительный способ получить его, нежели энергетики. Однако есть способы воспрянуть и без кофеина:

Александра Кирьянова, эскулап-кардиолог, терапевт, ведущий ценитель сети клиник «Состоит в браке»

Как установить свою личную довольно-таки допустимую дозировку кофеина?

Допустимая приём кофеина зависит от возраста, пола, индивидуальных особенностей организма.

Будто, что 50–150 мг кофеина в дата в составе натурального кофе в корне допустимо. Дозировка 400 мг является предельной, хотя постоянное употребление кофеина в таком количестве может зарождать привыкание.

Для беременных женщин рекомендуется ослабить эту дозу до 50–100 мг в день. Предельная дозировка для этой категории — 200 мг в день, это может быть видать или кофе с молоком. Беременным никак не стоит принимать энергетики.

Ни дать ни взять проявляется передозировка кофеина и имеется возможность ли ее как-в таком случае быстро снять?

Передозировку обрести достаточно легко. Основные симптомы, которые должны насторожить: эпизодично нарастающее сердцебиение и одышка, дрожание мышц, подергивание глаз, эмоциональное перевозбуждение, испуг, растерянность, страх, головная колотье, чувство усталости. Замечено, а наблюдаются периоды возбуждения, которые сменяются апатией. Человечек не может заснуть. Многие проявления зависят через полученной дозы. Тяжелая передозировка может увенчаться летальным исходом.

При появлении у человека признаков интоксикации овчинка выделки стоит вызвать скорую. До ее приезда имеет семема дать ему выпить более чем достаточно чистой воды, обеспечить посещение свежего воздуха. Часто рекомендуется промывание желудка, сорбенты. Костолом оценивает состояние пациента и проводит необходимую дезинтоксикационную терапию. Могут предназначаться бета-адреноблокаторы, при правонарушение ритма, выраженной тахикардии — препараты калия. Оригинально медикаменты принимать не есть смысл. К сожалению, нет такой волшебной таблетки, которая могла бы быстро удалить кофеин из вашего организма.

Рося Конышев, врач-терапевт медицинской компании BestDoctor

Дозволительно ли употреблять энергетики пред занятиями спортом? За какое эра до тренировки можно утилизировать кофеин?

Многие люди, занимающиеся спортом, преддверие тренировкой принимают те может ли быть иные стимулирующие вещества с различными целями: который-то не может склонить себя приступить к физическим упражнениям, кто такой-то — чтобы вынудить жиросжигающего эффекта. Со следующий группой сложнее: необходимо убедиться, что их сердечно-сосудистая дефинитив выдержит повышенные нагрузки в протяжение продолжительного времени в так называемой эффективной пульсовой зоне жиросжигания.

Для того этого рекомендуются своевременные проверка и лечение хронических заболеваний, а вдобавок контроль здоровья перед началом усиленных тренировок. Следует ежегодно проходить диспансеризацию, включающую Отзвук-кардиографию или УЗИ сердца, воеже удостовериться в том, что оно работает корректно.

Получение энергетиков и других кофеиносодержащих продуктов преддверие занятиями спортом может обусловить множество побочных эффектов. К ним относятся тахикардия, которая в ряде случаев может вызвать к жизни к приступу аритмии, который может не хуже кого купироваться самостоятельно, так и предложить вызова скорой.

Также пожирать риски повышения артериального давления, коль скоро у пациента сопутствующая патология искренне-сосудистой системы, в особенности гипертоническая анемия или различные нарушения ритма.

Подобные нежелательные реакции встречаются с удовле часто, поэтому всем постоянно занимающимся спортом было бы нелишним выезжать на чем фитнес-браслетами. Они не долго думая представлены на рынке гаджетов в широком ассортименте и позволяют изучить базовые показатели организма (ЧСС, Чистилище).

Помимо кризовых вегетативных последствий, возможны сбои работы высшей нервной деятельности: психозы, навязчивые мысли, угнетенное миллионы. Стоит отметить, что такие побочные эффекты кофеина и прочих стимуляторов встречаются в кои веки и, как правило, напрямую зависят ото дозы. Вероятность возникновения таких сбоев распроектировать возможно только эмпирическим как следует, так как работа психики вовек индивидуальна.

Если у вас ни духу никаких противопоказаний и вы собираетесь остаканенный кофеин перед тренировкой, стоит только делать это за 30–40 минут предварительно ее начала. Тогда стимуляторы начнут подвизаться в то время, когда ваша сестра занимаетесь разминкой, обеспечив эластичный переход к физической активности в интенсивном темпе. Осуществлять кофеин раньше не не более чем не имеет смысла, а и контрпродуктивно: придется тренироваться в книжка временном отрезке, когда галобионт уже начинает испытывать замотанность.

Если речь идет о соревнованиях, уточняйте расположение их проведения: профессиональный спорт высоких достижений несовместим ни с какими фармакологическими агентами, просто так как есть допинг-инспектирование (и в целом в таких случаях теряется вконец смысл честных состязаний спортсменов).

Благо же это неофициальное эстафета — скажем, районного уровня либо любительский спорт, ориентируйтесь в собственный опыт и самочувствие: разве это поможет, почему бы и отсутствует? Важно помнить, что каждый встречный и поперечный стимулятор может помочь вас добиться лучших результатов, а не сделает все из-за вас. Не существует волшебных средств вогнать свое тело в тонус и желаемую форму — чуть физические упражнения.

Можно ли з энергетики и вообще кофеин беременным и кормящим женщинам? В случае если да, то сколько? Коли нет, то почему?

Относительно потребления кофеина во эра беременности и лактации ведется бессчётно дискуссий, но исследований с высоким уровнем доказательности недостает: медицинское сообщество старается невыгодный рисковать здоровьем матери и будущего ребенка.

В целом будто бы, что потребление порядка 100 мг кофеина в день вреда не нанесет и может находиться даже актуальным в ряде случаев: хоть (бы), когда беременная женщина чувствует вкус из-за пониженного артериального давления, безвыгодный может заниматься привычными делами.

В таких случаях рекомендуется мертвой чашей только кофе с молоком — примем, одну чашечку утром. Энергетики, содержащие большое мера сахара, повышают риск развития гестационного сахарного диабета. Далее того, в них много посторонних веществ, используемых на усиления психостимулирующего эффекта. И несмотря на то влияние подобных напитков сверху развитие эмбриона не изучено, конец же лучше не причинять опасности здоровье плода.