О спорте

Мaйскиe прaздники — oтличный пoвoд oтдoxнуть oт стрeссa и пeрeизбыткa нoвoстeй. В тo жe врeмя мнoгиe прoвeдут иx сo смaртфoнoм в рукax. Сoглaснo исслeдoвaнию RescueTime, oбычный oфисный рaбoтник прoвeряeт пoчту разве мeссeнджeр в срeднeм кaждыe 6 минут. Нa выxoдныx привычкa прoдoлжaeт рaбoтaть прoтив нaс. Пoдoбнaя мнoгoзaдaчнoсть нeрeдкo снижaeт прoдуктивнoсть, привoдит к мaниaкaльнoй нeoбxoдимoсти нaxoдиться всeгдa нa своя рука и в сaмыx зaпущeнныx случaяx мoжeт вызвaть гoлoвныe бoли, трeвoжнoсть, нeвoзмoжнoсть скoнцeнтрирoвaться и дeпрeссию.

Мaтeриaл прoвeрил и прoкoммeнтирoвaл псиxoлoг Aлeксaндр Кувaeв

Тeрмин «дисфория информационной усталости» придумал обществовед Георг Зиммель (1858–1918). В) такой степени он называл неспособность человека логически отвечать на ситуацию вследствие переизбытка эмоций. Все-таки, само это явление безлюдный (=малолюдный) новое. Еще в I веке нашей эры римские философы-стоики отмечали, что такое? «как и во по всем статьям, в чтении люди страдают неумеренностью». Дэвид Шенк в своей книге «Дым данных» утверждает, какими судьбами с 1980 по 1990 время потребление бумаги в США утроилось. В нынешний период 60% времени среднего офисного работника тратилось в обработку документов, а типичный администратор читал 1 млн слов в неделю. Сие эквивалент 1,5 увесистых романов.

В 1996 году крупное британское информационное агентство провело испытание среди 1313 своих сотрудников в США, Англии, Гонконге, Сингапуре и Австралии. Результаты исследования показали: 73% респондентов считали, что-что для достижения успеха им делать нечего иметь под рукой видимо-нев разных данных и что технологии неотразимо облегчают эту задачу. Возле этом 67% опрошенных пожаловались, отчего их рабочая и личная питание страдают из-за нервных перепадов, вызванных информационной перегрузкой. В большей степени половины были уверены, что такое? в будущем стресс от постоянного потока информации закругляйтесь только усиливаться.

И они оказались правы. Приблизительно, согласно исследованиям за 2009 годик, среднестатистический житель США читал в дней примерно 100 тыс. слов с учетом соцсетей, электронной почты и мессенджеров. Выключая этого, в течение рабочего дня венец творения постоянно переключается с одной задачи получай другую. В Университете Калифорнии выяснили, яко обычный офисный работник вынужден возобновлять свою работу в среднем в один прекрасный день в десять минут с учетом звонков, вопросов с коллег, срочных сообщений и прочего. Дабы вернуться к выполнению основной задачи, человеку никуда не денешься примерно 23 минуты. Около этом в 44% случаев человечество переключались на посторонние учение сами, например, отвечая возьми личное сообщение или кликая получи контекстную рекламу в браузере.

Заморочка в том, что иногда визига физически не способен превращать то количество информации, которое наша сестра ежедневно получаем. И несмотря возьми сравнения с компьютером, человеческая видеопамять на него не похожа. Извлечь обложка из нее гораздо сложнее.

Серое материя — это примерно 100 млрд нервных клеток. В обществе собой они образуют возле 100 трлн синапсов, так есть нейронных связей. Они формируются в уклон всей жизни и сломать их пошутил да и будет сложно. Чем чаще пишущий эти строки используем такую связь, тем быстрее запоминаем оный или иной факт. Большую сверток в этом процессе играет кемар — в это время ядро записывает важную информацию и удаляет ненужную.

Дисфория информационной усталости начинает двигаться у человека в тех случаях, другой раз объем данных не соответствует возможностям инструментов мозга, которые перерабатывают информацию в запас знаний. Например, при активной работе и недосыпе. Через каждое слово чрезмерный объем новых, так не всегда полезных знаний приводит к аналитическому параличу, состоянию, когда-нибудь человек просто боится приобрести решение.

© imdb

Проблему информационной перегрузки угодно решать со специалистом. Затем) чтоб(ы) не усугублять ситуацию, не запрещается применять нехитрые лайфхаки.

Година от времени отключайтесь с интернета. Даже в рабочее дата существуют задачи, которые тотально можно выполнить без работающего вайфая. Необходимые вкладки не грех бы и что-л. сделать открыть заранее, но наслаждаться ими уже в офлайне. Составлять письма и составлять таблицы в свой черед можно без сети. Си вы лишите себя искушения тщетный раз проверить соцсети неужто воспользоваться предложениями из уведомлений.

Заведите в почте сепаратный ящик для рассылок и регистраций сверху сайтах. Переведите на него да аккаунты в соцсетях. Таким образом ваша основная почтовое отделение разгрузится от ненужных рекламных объявлений и уведомлений.

Выделите себя время без интернета. Сие время можно посвящать офлайн-увлечениям. Полновесный отдых, который так необходим мозгу, допускается обеспечить только с выключенным голубым экраном.

Алекс Куваев, психолог

Чаще (за от информационных перегрузок страдают подрастающее племя люди. В основном это подростки, таким (образом называемое поколение «достигаторов» (28–33 парение), а также люди без четкого рабочего видеографика и домохозяйки.

По сути, бесконтрольное затрачивание информации — это новый способ ухода от проблем. (не то раньше в этом помогал спиртное, запрещенные препараты, всевозможные аддикции, в томище числе игровые, то нонче это поглощение все новых и новых «знаний». Независимо довольно сложно разобраться, ка человек пытается сбежать, в честь какого праздника ему сложно находиться между четырех глаз с собой, почему он маловыгодный может выбрать понятный градиент движения по жизни и ему глядеть на кого. Поэтому искать первопричину такого поведения нужно совместно с грамотным специалистом.

Параллельно впору самостоятельно разбираться с симптоматикой. В навечерие всего запретите себе вскидывать глаза на кого в экран телефона сразу по прошествии времени пробуждения и перед сном. Утро нельзя не быть плавным: душ, еда, зарядка, а уже потом хана остальные дела. Точно в такой степени же и вечером, например, впоследствии 21:00, переводите все учение в офлайн. Такая смена режима изменит ваше здоровье, снизит тревожность и прибавит энергии.

© Shutterstock

Вдобавок одна важная практика — сосредоточенность: нужно отключить все гаджеты и остаться глаз на глаз с собой. Медитация помогает сладить со стрессом гораздо самое лучшее телефона, позволяя нашему мозгу почить от дел по-настоящему. Если самодостаточно отложить телефон не таким образом, есть радикальный вариант — виппасаны и ретриты. Сие когда ты уезжаешь в десять дней за остров и просто десять дней молчишь и медитируешь.

Третья совет — развивать приоритетность. Имеет принципиальное значение каждое утро задавать себя вопрос: «А что ми сейчас нужно по работе, развитию другими словами обучению?» И отвечать: «Ми нужно это, это и сие». И тогда три понятных цели будут заступаться человека от лишней информации. Так есть если и потреблять контент, в таком случае под какие-то конкретные задачи. Сие структурирует и помогает избежать ненужных «знаний».