О спорте

Спирулинa — этo рaзнoвиднoсть циaнoбaктeрии, кoтoрую eщe нaзывaют синe-зeлeными вoдoрoслями. Кoгдa прудишко или oзeрo «зaцвeтaют», a вoдa в нeм зeлeнeeт — этo рaбoтa ee ближaйшиx рoдствeнникoв. В мaгaзинax здoрoвoгo питaния спирулинa прoдaeтся в видe изумруднo-зeлeнoгo пoрoшкa либо — либо тaблeтoк. Вoдoрoсль нaстoлькo бoгaтa бeлкoм, витaминaми и микрoэлeмeнтaми, чтo ee нaзывaют сaмым питaтeльным нaтурaльным прoдуктoм нa зeмлe.

© Vita Marija Murenaite/Unsplash

В дикoй прирoдe спирулинa рaстeт в щeлoчныx oзeрax трoпичeскиx стрaн Aфрики и Цeнтрaльнoй Aмeрики. O ee пoлeзныx свoйствax знaли eщe aцтeки, кoтoрыe aктивнo упoтрeбляли ее в пищу, особенно кайфовый время тяжелых нагрузок. В середине XX века европейские этнографы обнаружили, почто члены племени канембу, живущего получай берегу озера Чад, добавляют жюльен из спирулины в большинство своих блюд [1].

Спирулина — порождение с наивысшим содержанием белка в планете. Водоросль состоит изо него примерно на 60%. Близ этом белок в ней высокого качества — в его состав входят однако необходимые человеку аминокислоты.

Питательные вещества в спирулине получи одну столовую ложку (7 г):

Спирулина снижает ординар холестерина и артериальное давление, повышает физическую крепкость. Ant. слабость, а также борется с окислительным стрессом и воспалениями.

Кое-какие исследования показывают, что вечер спирулины увеличивает запас сил у спортсменов и ускоряет их ремилитариза. Вероятно, этот эффект равным образом связан с антиокислительным действием огород нептуна [2], [3], [4].

Зарина Бабужина, врач-диэтик World Class

Спирулина охватывает много важных биологически активных компонентов: бета-каротин, витамин А, эликсир жизни группы В, железо. Также в ней целый ряд белка, что делает ее полезным продуктом присутствие занятиях спортом и фитнесом. Замашка спирулины способствует нормализации функции желудочно-кишечного тракта, а стало, лучшему усвоению питательных веществ, в чем дело? важно при любой фитнес-цели, всех благ то набор мышечной демос или снижение жировой. Тем, кому с гонором повысить физическую выносливость, рекомендуют колено спирулины до тренировки. К быстрого восстановления после нагрузок даст сто пить ее после занятий спортом.

Талассемия — дефицит гемоглобина и эритроцитов в месяцы, который может быть симптомом многих заболеваний. Стократно она встречается у пожилых людей и заставляет их отзываться слабость и усталость. Исследования показывают, в чем дело? спирулина смягчает проявления анемии и повышает сюжет гемоглобина в крови [5].

© Mockup Graphics/Unsplash

В одном исследовании метод здоровыми людьми 4,5 г спирулины в дней в течение шести недель привел к снижению систолического давления в среднем возьми 10 мм, а диастолического — получи и распишись 6 мм [6]. Судя в соответствии с всему, для достижения сего эффекта подходят только переставать большие дозы: другое обследование, в котором людям давали не (более 1 г спирулины, не привело к изменениям давления [7].

Слышно, что водоросль снижает бремя, стимулируя производство оксида азота, кой помогает сосудам расслабляться и рости как снеж [8].

Спирулина — отличный акратотерм антиоксидантов. Это вещества, которые защищают гомозигота от окислительного стресса — разрушительного химического процесса, приводящего к хроническим воспалениям, преждевременному старению, возрастным и онкологическим болезням.

Первостепенный антиоксидант в спирулине — фикоцианин. Не кто иной он придает ей смарагдовый цвет. Его часто используют точь в точь пищевой краситель. Многочисленные исследования показывают, чего фикоцианин — эффективный противоокислитель с выраженным противовоспалительным действием [9], [10].

Возвышенный уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) — Водан из главных факторов черта развития многих болезней участливо-сосудистой системы. Исследования показывают, по какой причине добавки со спирулиной помогают усилить уровень ЛПНП и при этом усилить долю «хорошего» холестерина (ЛПВП). В свою очередь водоросль уменьшает количество триглицеридов в месяцы.

Одно исследование показало, который 1 г спирулины в день снижает ординар триглицеридов на 16,3%, а ярус ЛПНП — на 10,1% [11]. Опять-таки, согласно другим опытам, данный эффект проявляется лишь около приеме больших доз — 4,5–8 г в будень [12].

«Плохой» холестерин равным образом может стать жертвой окислительного стресса. Перед воздействием свободных радикалов симпатия становится еще более вредным, приближенно как выделяет оксистеролы — вещества, которые стимулируют воспалительные процессы, могут отпра разрушения тканей и множество болезней, примерно сказать, атеросклероз, ишемию и инсульт [13]. К тому же того, эти вещества могут входить и в пище. Как показывают исследования, спирулина результативно снижает окисление холестерина и защищает гнотобионт от оксистеролов [14].

Татьяна Панфилова, эндокринолог экосистемы медицинских сервисов BestDoctor

Оксистеролы — сие биологически активные соединения, которые являются производными стероидов (холестерин, желчные кислоты, прогестерон, гидрокортизон, тестостерон, эстрадиол), подвергшихся окислению. В основе строения оксистеролов — холестерин.

В первую очередность оксистеролы опасны тем, кое-что способствуют развитию атеросклероза. Самый выдающийся продукт с их содержанием — сухое секрет. В процессе превращения свежего семя в порошок холестерин в молоке окисляется. Оксидированный холестерин является особенно опасной формой холестерина и может быть инициатором развития атеросклеротических бляшек, которые приводят к развитию душевно-сосудистых катастроф (инфарктов, инсультов). Оксистеролы и содержатся в сухих яичных продуктах, сырах и в различных высокотемпературных сухих продуктах животного происхождения.

© Andrea Piacquadio/Pexels

В целом спирулина говорят безопасной добавкой и в адекватных дозах чуть не не вызывает никаких побочных эффектов. Посредь редких негативных последствий — отвращение, бессонница и головные боли.

Тем безвыгодный менее у спирулины есть группа противопоказаний:

Помимо этого, дикая спирулина может жить(-быть загрязнена токсинами. Если мужоция растет в водоеме, куда попали тяжелые металлы сиречь враждебные бактерии, она начинает воспитывать защитный яд — микроцистины. У человека они могут зарождать серьезные поражения печени. Добавки со спирулиной, содержащие микроцистины, были обнаружены в Италии, США и Китае [15], [16], [17]. Культивированная спирулина безопаснее дикой: симпатия очищается и проходит проверку нате содержание токсичных веществ.

Лиза Гильман, вожак отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Альбом», член Британской ассоциации нутрициологов

Микроцистины могут точно по-разному влиять на здравие в зависимости от того, в каком количестве и словно часто человек подвергается их воздействию. Рядом значительном содержании микроцистины могут браться токсичны для печени. Последствия длительного воздействия сих токсинов все еще изучаются. Для того чтоб избежать микроцистинов, лучше раскупать (товар) спирулину, протестированную такими организациями, в качестве кого U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab или NSF International.

По мнению словам врача, исследования показали, аюшки? в целом употребление спирулины безобидно — микроцистинов в них, (языко правило, содержится мало, и они далеко не являются проблемой [18], [19], [20].

© Creative Commons

В области словам нутрициолога Лизы Гильман, жених человек весом 80 кг может как за каменной стеной ежедневно потреблять до 6–21 г спирулины около условии, что в добавке дозволительно низкое содержание микроцистинов.

Зарина Бабужина:

«Правильную дозировку спирулины может выбрать только врач, — рассказывает диэтик Зарина Бабужина. — Ровно правило, рекомендуют принимать с 5 до 10 г/сутки, наутро, за 30–40 минут перед еды. После двухнедельного курса овчинка выделки стоит сделать перерыв».

Напере чем начинать принимать спирулину курсом, попробуйте маленькую дозу и посмотрите, маловыгодный вызовет ли она неприятных реакций.