4 октября, 2021 
adminGWP 
Рaсскaзывaeм o прeимущeствax и oгрaничeнияx во (избежание зaнятий Випaссaнoй, кaк oсвoить тexнику и зaнимaться в дoмaшниx услoвияx.
Мaтeриaл прoкoммeнтирoвaлa: пoпуляризaтoр мeдитaции, aвтoр мeтoдa «Рaциoнaльнaя мeдитaция» Юннa Врaдий
Випaссaнa — этo oднa с сaмыx дрeвниx тexник мeдитaции, зaрoдившaяся в Индии oкoлo 2500 лeт нaзaд кaк «унивeрсaльнoe срeдствo oт всex пeчaлeй». В пeрeвoдe с языкa пaли «випaссaнa» oзнaчaeт «видeть рeaльнoсть тaкoй, кaкaя oнa eсть».
В свoeм нынeшнeм видe тexникa Випaссaны пoявилaсь в XIX вeкe блaгoдaря трудaм буддийскиx мoнaxoв. Oни oпирaлись нa «Пaлийский кaнoн» (тaкжe «Трипитaкa») — сoбрaниe нaибoлee дрeвниx тeкстoв o жизни и учeнии Будды, кoтoрыe дo нaшиx днeй oстaются глaвным истoчникoм изучeния рaннeгo буддизмa [1].
В нaши пора в Индии, Рoссии, Кaзaxстaнe и eврoпeйскиx стрaнax бoльшую пoпулярнoсть приoбрeли 10-днeвныe курсы Випaссaны пoд рукoвoдствoм квaлифицирoвaннoгo прeпoдaвaтeля пo мeтoдикe Сaтьи Нaрaянa Гoeнки. Тaкиe курсы нaзывaют рeтритoм (oт aнгл. retreat — «уeдинeниe», «удaлeниe oт oбщeствa»), иx прoвoдят в спeциaльныx цeнтрax.
Учeники нe тoлькo oткaзывaются oт любoй взаимоотношения с внeшним мирoм, нo и прaктикуют гарпократ все десять дней подготовки. Они живут до жесткому графику, со скромным питанием, медитациями и теоретическими занятиями. Получи сон отводится около шести с половиной часов.
5 причин направиться на ретрит
Главная принцип курсов «по Гоенке» — в абстрагировании с религиозной составляющей. Это верней комплекс упражнений по наблюдению вслед своими мыслями и эмоциями, своим внутренним «Я». По причине этой практике можно унять свой ум, меньше сосредоточиваться на прошлом, переместить выговор на настоящее, понять несомненный смысл своих мыслей и эмоций, слабее беспокоиться о будущем, адекватно отзываться на происходящее вокруг.
© Unsplash
Наука Випассане на ретритах в области традиции бесплатное, но ученики по части желанию могут сделать благотворение в конце курса. Некоторые в дальнейшем срок от времени повторяют практику 10-дневного погружения в себя. Другим стоит только медитации дома.
Випассана невыгодный так хорошо изучена, словно другие техники медитации. За всем тем уже есть исследования, подтверждающие ее пользу с целью здоровья.
К чему приведут отлично минут медитации в день
Полугодовое надзирание за прошедшими 10-дневный цикл Випассаны показало, что ординар стресса у них был вверх, чем у участников контрольной группы. Помимо того, они испытывали ощущеньице благополучия, любви к себе, проявляли большую внимательность к окружающим [2]. Паче раннее исследование дало аналогичные результаты [3].
Все как один исследованию 2019 года, Випассана может укрепить беспокойство. Измерения уровня неприятности у 14 испытуемых подтвердили, чего после медитации он снижается [4]. В рамках другого исследования провели МРТ-сканнирование. Оказалось, что занятия Випассаной активируют тетя участки головного мозга, которые связаны со снятием тревожности [5].
Чуть-чуть исследований позволили прийти к выводу, чисто постоянная практика медитации способствует развитию нейропластичности мозга [6], [7], [8], [9], [10]. Сие умение изменяться, а также восстанавливать утраченные рычаги после повреждения. Медитация одобрительно сказывается на концентрации внимания [11] и получи и распишись долговременной памяти [12].
Как исказить жизнь с помощью медитации: научные доводы и практика
Рассказывает популяризатор медитации, создатель метода «Рациональная дума» Юнна Врадий:
Я бы советовала нестись в Випассана-ретрит в том случае, в случае если вы несколько лет медитируете всякий день от 20 минут перед нескольких часов и хотели бы показать себя в условиях, где есть выполнимость заниматься этим дни повторно. Но часто поездка в таковский ретрит — это драпак от себя или сложных обстоятельств.
Без сомнения, кому-то это помогает. С иголки опыт, физические и ментальные примеры формируют новые нейронные сношения, которые работают как опора для «перезапуска» жизни, поиска новых смыслов и внутренних опор.
Известны и иные случаи, когда человек в остром состоянии оказывался в непривычных и жестких условиях ретрита (начиная с аскетичного быта, тяжелых к организма режимов сна и еды и заканчивая испытания молчанием) и его положение становилось еще хуже.
Я всю жизнь выступаю за то, в надежде каждый попробовал как дозволяется больше способов медитировать и выбрал в таком случае, что ему по душе. Я как и настаиваю на том, так чтобы этот опыт был буде не приятным, то пусть бы бы безопасным. Если ваш брат медитируете дома, в йога-студии иначе центре для медитации, ваша милость в любой момент можете шлепнуть, что не хотите распространять. Ant. прекращать, и вернуться к обычной жизни. В случае с ретритом, особенно в удаленных через цивилизации географических точках, хана становится сложнее и, при обострении психологических проблем, травматичнее.
Випассана-ретрит, вне сомнения, обогатит ваш жизненный исследование, сделает вашу практику глубже и откроет про вас что-то новое. И совершенно же через какое-в таком случае время вы можете определить, что вернулись всё к тому но себе и к тем же проблемам, которые побудили вам отправиться в это путешествие. К тем а конфликтам, которые необходимо замышлять не в медитации, а в жизни, всех благ то какой-то задорный шаг или поход к психотерапевту. Многие обращаются к медитации равно как к спасению. Так вот: дума никого не спасет. Симпатия даст силы, выдержку и знания, чтобы исправить что-в таком случае самому.
Сегодня есть прорва возможностей освоить медитацию — на свой страх и риск или с наставником. Занятие с «гидом» — голосом, тот или другой ведет вас, настраивает и помогает безлюдный (=малолюдный) вовлекаться в свои мысли, — может состоять первым шагом для освоения практики.
10-минутная утренняя дума помогает настроиться на работу и вернее справляться со всем ,как будто приготовил грядущий день. 10–20-минутная вечерняя — отказать переживания дня и подготовиться к отдыху. Вопреки на клише, необязательно медитировать сидя для полу в позе лотоса или — или каким-то другим специальным образом. Выбирайте теза, в котором у вас ничего безвыгодный будет вызывать дискомфорт.
© Pexels
Если только ваша медитация не отрывок какой-либо духовной практики, выбирайте надбавка (Headspace, Charisma), аудио (в приложении Storytel неужто Spotify) или учителя, предлагающих светскую (вне эзотерической составляющей) практику. О принципах и научно доказанных эффектах медитации не запрещается начать узнавать с книг «Гаутама, мозг и нейрофизиология счастья. Равно как изменить жизнь к лучшему» Ринпоче Йонге и «Дума и осознанность» Энди Паддикомба.
7 приложений во (избежание медитации и сна
На уровне нейрофизиологии вывод регулярной продолжительной медитации только и остается определить с помощью МРТ (спирт виден на уровне изменений в структурах мозга). Дабы оценить свою ежедневную медитацию, хватит наблюдать за собой: якобы вы чувствуете себя закачаешься время и после упражнений? С течением времени — ни дать ни взять изменились ваши реакции получи раздражители и стресс? Получилось ли нормализовать неясный, аппетит, настроение?
Если вам пробовали несколько раз медитировать, да постоянно отвлекались, чувствовали сердитость и после практики вам казалось, ась? вы потратили время зазря, попробуйте другие техники медитации иначе занятия с наставником. Вы опять же можете решить, что рефлексия — это не ваше и вас подходят другие способы восстановления, работы с чувствами и эмоциями.
Комментирует рекламист медитации, автор метода «Рациональная медитирование» Юнна Врадий:
Если только у вас есть какие-либо серьезные психологические проблемы не то — не то особые состояния здоровья (жеребость, хронические болезни и прочее), проблемы) о поездке в ретрит нужно признавать только после консультации с наблюдающим вам врачом.
Слушая воодушевляющие рассказы знакомых о занятиях Випассаной, помните, по какой причине все мы разные и нам подходят неодинаковые вещи. В рассказе знакомых могут взяться опущены какие-то неприятные детали, которые исполнение) вас при принятии решения о поездке могли бы кому (присуще критическое значение.
© Pexels
Максюша Сати (40 лет), администратор в e-commerce по профессии, язычник медитации и йоги по призванию:
Однако практикующие рано или спустя лето по малину узнают о существовании формата интенсивной практики ретрит, а Випассана «согласно Гоенке» — самый дешёвый из всех, так равно как форма оплаты — добро. Это меня и привлекло. Немного погодя первого ретрита я проходил и некоторые: Випассана американской буддийской школы Суттавада, Метта-Випассана школы Трех Путей и оставшиеся.
Випассана «по Гоенке» — самая жесткая существенность из всех, но ми на тот момент как это и было нужно: за примером далеко ходить не нужно себя в руки, привести ума палата (да разума маловато) и эмоции в порядок. Эта виды оправдалась на 100%.
Мы вставали в 4 утра и вполне день медитировали. Первые три дня дается сосредоточенность Анапанасати (наблюдение за дыханием), впоследствии медитация сканирования тела прежде конца ретрита. В последние дней совсем немного практиковали медитацию «любящей доброты» — Метту (ее желательно бы больше).
Также с четвертого дня добавляется сосредоточенность «твердой решимости» Аддитана, если в течение часа нужно, невзирая на боль, зуд и часть неудобства, медитировать без единого шевеления, (то) есть статуи Будды. Сидеть недвижимо и работать с болью для меня оказалось сложнее лишь.
Практика аскетична, 90% времени ваша милость проводите с закрытыми глазами. Коли ехать в прохладный сезон, ведь рекомендую взять теплую одежду и носки, а равным образом покрывало. Если не можете отсиживать долго в позе лотоса, взять с собой лавку для медитации. Держи ретритах Метта-Випассаны школы Трех Путей большую отруби практик вы проходите сидя получи и распишись стульях, лежа на спине и в ходьбе, до сей поры необходимое выдают на месте.
Впоследствии участия в первом ретрите ми стали доступны длительные медитации. Только самое главное, я познакомился с «сердцем буддийской устои» — медитацией «любящей доброты» Меттой. Рассчитывая услуга за свой первый ретрит, я сложил возможную достоинство питания и проживания и добавил свою спасибо (царское) — получилось что-так около 15 000 рублей.
Алекса Безроднова (39 лет), психолог, телесный (эмбодимент) специалист:
Я несколько однова была на ретритах Випассаны. В первый раз услышала об этой практике через друзей-психологов: что сие место и время, где (вагон молчат. Меня «пугали» тем, наравне сложно продержаться до конца, так перспектива долго побыть в тишине оказалась пуще. Сразу скажу: именно каста надежда не оправдалась. Получи и распишись ретрите было много лекций, медитации сопровождались инструкциями, по вечерам задавали вопросы помощнику учителя, в итоге звучало будет много слов…
Однако я получила значительно более ценный опыт, нежели ожидала. Научилась глубоко подслушивать себя и быть в контакте со своим веточка на очень тонком уровне. Научилась кончать автоматически реагировать на неприятные и хоть на едва заметные ощущения. Я стала бог не обидел и свободно смеяться. У меня в жизни выходит больше теплого, сердечного общения. Я стала паче честной во всех отношениях.
Да мы с тобой рано вставали, медитировали с перерывами получай отдых и еду. Чаще только вместо еды я шла медитировать, ложиться спать или двигаться. Так ровно мозг достаточно отдыхал в толк дня, я продолжала медитацию и под покровом ночи.
Самыми сложными для меня были двум вещи. Во-первых, в перерывах желательно много двигаться и заниматься спортом. Сие не разрешалось: можно было всего лишь пройтись и слегка размяться. Нет слов-вторых, нам запрещался подзорный контакт с другими участниками, и я первым долгом все время опускала лупилки вниз. От этого становилось нерадостно. Только к концу практики я догадалась, в обратном порядке, поднимать их вверх — круглым счетом видно небо, и настроение приёмом улучшается.
Самыми радостными были открытия, которые происходили почти не каждый день. Откровения, решения жизненных вопросов. Инда вечно затекающие ноги перестали меня приводить в смятение. Моя пожизненная неусидчивость заменилась тотальным любопытством к своим внутренним ощущениям.
Перед конец я так вошла вот вкус этой практики, чего не хотела переходить в сношения и обсуждения, хотя нас предумышленно возвращали в контакт и социальное согласование. Я стала спокойнее и терпимее к людям. Радикально отказалась от алкоголя.
В следующие разы я ранее знала о том, как важна дисциплинированная пятая четверть. По утрам, когда не запрещается остаться медитировать на кровати, всё-таки равно шла в зал, воеже случайно не уснуть. Самое центр тяжести — не брать с лицом лишнего, чтобы не зиждить соблазнов отвлечься. В холодное час(ы) года обязательно захватите свободную теплую одежду.
Читайте в свою очередь:
Опубликовано в рубрике