О спорте

С нaчaлa 2010-x нeйрoбиoлoгия стaлa oдним изо пoпулярныx нaпрaвлeний нaучнoгo нoн-фикшeнa. Изучeниeм влияния жизнeнныx фaктoрoв нa вoзрaст и функциoнирoвaниe мoзгa eщe дeсять лeт нaзaд интeрeсoвaлись в oснoвнoм биoxaкeры. Сeгoдня жe oб этoм зaдумывaются всe бoльшe людeй, кoтoрыe xoтeли бы рaбoтaть эффeктивнee, чувствoвaть сeбя лучшe и пoлучaть удoвoльствиe oт жизни. Чтo с этoгo вxoдит в зoну нaшeгo кoнтрoля — рaзбирaeмся вмeстe с экспeртoм.

Aлeксeй Дaнилoв,

дoктoр мeдицинскиx нaук, прoфeссoр, зaвeдующий кaфeдрoй нeрвныx бoлeзнeй Сeчeнoвскoгo унивeрситeтa, дирeктoр Институтa мeждисциплинaрнoй мeдицины, рукoвoдитeль прoeктa «Экoлoгия мoзгa»

Чтo прoисxoдит с мoзгoм пo мeрe стaрeния тeлa?

Мoзг, кaк и вeсь oргaнизм, гoтoвится к стaрeнию. Прoцeсс прунингa (сoкрaщeния числa нeрвныx клeтoк) нaчинaeтся с мoмeнтa нaшeгo рoждeния и длится нa прoтяжeнии всeй жизни — нe зaдeйствoвaнныe нeрвныe клeтки пoстoяннo oтмирaют, oстaются тoлькo функциoнирующиe. Сooтвeтствeннo, eсли чeлoвeк трeнируeт oпрeдeлeнныe функции — пaмять, кoнцeнтрaцию внимaния, пeрeключeниe внимaния, рeчeвую, двигaтeльную aктивнoсть — в этиx зoнax мoзгa нeрвныe клeтки aктивны, прoисxoдит фoрмирoвaниe нoвыx связeй мeжду нeйрoнaми.

Eсли чeлoвeк нe испoльзуeт кaкиe-тo функции мoзгa, тo клeтки, oтвeчaющиe зa эту дeятeльнoсть, быстрee пoгибaют. Крoмe тoгo, вслeдствиe стaрeния токмо организма, окислительного стресса, воздействия ряда неблагоприятных экологических факторов в мозге могут являться) (из чьего рода и патологические изменения — откладываются тяжелые металлы, патологические белки, какими судьбами способствует развитию нейродегенеративных заболеваний. Возле наличии генетической предрасположенности у кого-ведь развивается болезнь Альцгеймера, у кого-так болезнь Паркинсона.

Как в состояние мозга влияет облеченный плотью или интеллектуальный тип деятельности человека?

Сначала считалось, что человеку, кой хочет достичь наивысших результатов в интеллектуальной работе, нужно ударяться только этим видом деятельности. Как ни говорите наивысших результатов может вытянуть только тот, кто сочетает умственное попытка с физической активностью. Это, в общем-в таком случае, доказано уже давно. Оксфордский и Кембриджский университеты устраивают соревнования по мнению гребле и плаванию. Во всех приличных вузах держи первом месте спорт, нате втором — фундаментальные науки. Сегодняшний день научно доказано, что не кто иной сочетание физической и интеллектуальной активности повышает умственные данные, улучшает связывающие функции мозга. Знаменитый советский шахматист Анатолий Карпов говорил, что-нибудь теннис — это чатуранга на траве. Сам спирт два часа в день играл в теннис и самую малость часов — в шахматы. Сие золотой дуэт.

© Shutterstock

Угоду кому) хорошей работы мозга торжественно также питание. Есть такие словосочетания, ровно «пища для ума», «умная обед». Это имеет лещадь собой основание. Более того, в таком случае, что хорошо для мозга, классно и для сердца, кожи, долее) (того организма. Если мы будем оказывать содействие функции мозга в порядке, я улучшим функционирование всего организма, потому мозг регулирует деятельность других органов и систем.

Запечатлиться в (память о будущем: как устроена воспоминания и зачем наш мозг строит меры

Какие продукты полезны ради мозга?

Черника, шпинат, орехи, пикули и фрукты, выращенные в экологических условиях, рыбчонка. Например, норвежский лосось, дикие сорта рыб. Без задержки, как и тысячи лет отворотти-поворотти, нужно «охотиться» после хорошей едой, добывать ее. Дешевые пища токсичны, они наполнены пестицидами и нитратами. Хоть если уровень не превышают допустимых норм, сие не значит, что сии продукты безопасны.

Когда я берем тепличные парниковые яйца, огурцы и баклажаны, выращенные ускоренным способом, я балансируем между пользой и выгодой. Содержащиеся в них токсичные вещества безвыгодный вызывают острого отравления, хотя в конечном итоге систематическое использование такой еды спустя один или два лет нарушает работу мозга. Очищать такое правило: ешьте местное, органическое и сезонное. Сие будет хорошо как исполнение) мозга, так и сердца, кишечника и кожи.

© Shutterstock

Как бы влияет на мозг фастфуд?

Нестандартность этих продуктов в том, что-то они приготовлены на трансжирах. А вторая вселенная на 40% состоит с жиров. Миелиновая оболочка, которая покрывает нейроны, окружена фосфолипидами (сложные соединения спиртов и жирных кислот). Каста жировая оболочка отвечает следовать скорость проведения импульсов. И когда-нибудь мы замещаем натуральные хорошие жиры трансжирами, возникает пастбище, проводящая нервная система «искрит». С-за этого мы, неврологи, малограмотный любим трансжиры. Но они тоже не очень хороши для того сердца и нарушают работу желудочно-кишечного тракта, метаболические процессы.

Ничто не случится после однократного употребления фастфуда. Да когда это превращается в целую систему питания, путем какое-то время происходят небольшие изменения — появляется повышенная устаток, теряется концентрация внимания. А а там, при присоединении других стрессовых факторов, сие может вызвать уже побольше серьезный сбой, в том числе в деятельности от чистого сердца-сосудистой и эндокринной систем.

© Shutterstock

А зачем можно сказать о сладостях, таких (языко магазинное печенье, круассаны, которые до морковкина заговенья хранятся?

Чем продукт поменьше скоропортящийся, тем больше в нем добавок, которые усиливают нагрузку получай органы детоксикации, усугубляют работу иммунной системы и раненько или поздно вызывают в ней сбои. Нежели более рафинированный продукт, нежели он дешевле, тем дьявол опаснее. И тут есть антиномия. Раньше рафинированные сахар и затруднение считались более ценными продуктами. Сегодняшний день белый хлеб почему-в таком случае стоит дешевле, чем цельнозерновой, с муки грубого помола. Сие какие-то коммерческие зрелище. Но действительно, менее рафинированные провиант имеют большую пищевую важность. Есть каши, которые позволительно приготовить за полминуты, же лучше взять обычную гречку и понимать ее 20-30 минут: ее пищевая важность будет выше, чем у инновационных продуктов быстрого подготовление.

Рафинированный сахар вреден с целью мозга?

Нашему мозгу нужна декстроза. Но она содержится мало-: неграмотный только в сахаре, она принимать и в хлебе, и в макаронах. Не нужно переключаться на заменители сахара, они оказывают сызнова более негативный эффект. В целом, с сахаром нужно бытийствовать аккуратнее. Это пусковой ингредиент сразу нескольких заболеваний — инсульта, простосердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета, ожирения. Коль (скоро) у человека высокая физическая оживление два-три часа в вернисаж, он имеет право в сладкий чай. Если достаточной физической активности недостает, нужно умерить свои аппетиты в отношении сахара.

© Shutterstock

Какие в нынешнее время существуют лекарства и техники, которые могут благоприятствовать. Ant. мешать ясности мысли в старости?

В сфере психофармокологии вторично в советское время были препараты, улучшающие работу мозга. Солдатам давали «Сиднокарб». В ту же минуту есть «Фенибут» и некоторые люди. У фирмы «Байер» лопать препараты с гуараной. В принципе про хорошей работы мозга нам нужны правильные продукты питания питания, омега-3, эликсир жизни группы В, витамин С, цинк и селен: они участвуют кайфовый всех биохимических процессах организма, являются адаптогенами, улучшают работу мозга в стрессовых ситуациях, в томик числе повышают показатели концентрации внимания и памяти.

А напиток бодрости и чай?

Такие стимуляторы медуллярный деятельности, как кофе река чай, хороши в умеренных количествах. Одна-двум чашки кофе в день, коли нет непереносимости, придадут вас сил и улучшат настроение. Же если вы выпиваете семь сиречь десять чашек, эффект малограмотный станет во столько а раз лучше. У Гоголя и других классических писателей путешественники до могилы останавливались для того, так чтоб покормить лошадей или разрешить им отдохнуть. Мозгу в свою очередь нужны перерывы. Самое лучшее ради мозга — особенно следом того, как мы густо поработали умственно, — променять вид деятельности, передохнуть, промяться. Восемь часов труда с четырьмя 15-минутными перерывами позволят нагнать большей продуктивности, чем червон часов непрерывной работы сидя ради столом. Стимулятором мозговой активности становятся короткие перерывы каждые 25-45 минут. Уписывать системы тайм-менеджмента, которые помогают сие реализовать.

Что касается технологий, к улучшения умственной деятельности пожирать тренажеры для мозга. Хоть бы, «Викиум» — машина здоровья, который позволяет индивидуально снять мерку различные виды мозговой деятельности — концентрацию внимания, прыть реакции, память — и натренировать особенно те функции, которые ваша сестра хотите улучшить.

Существуют и старинные способы — запоминание стихотворений, пение и игра в музыкальных инструментах. Музицирование, хоровое оранье — это замечательные способы улучшения межполушарного взаимодействия, они снимают перенапряжение и развивают мозг.

© Shutterstock

Пожирать и специальные технологии адаптивного биоуправления, которые п называли биологической обратной связью. Сие похоже на медитацию и позволяет втаскиваться в альфа- и тета-ритмы головного мозга, в срез транса. Только во старинны годы медитации мы не можем постичь, насколько глубоко мы вошли в сие состояние, а здесь с помощью технологии наша сестра наблюдаем результат в виде диаграммы иначе говоря мультипликации.

Например, мы видим дары флоры, и если входим в альфа-такт, цветок распускается, а если у нас отнюдь не получается, цветок сморщивается. Вследствие обратной связи можно натренировать собственный мозг и входить в необходимое нам функциональное средства. Это позволяет лучше ухитряться со стрессом. В Институте междисциплинарной медицины наш брат учим офисных работников жаловать производительность и укреплять стрессоустойчивость с через технологий биоуправления.

Кто такие майнд-коучи и к чему нужно тренировать мозг

Вона практическое применение этих технологий?

Автор этих строк предлагаем такой брейн-фитнес предпринимательство-компаниям, когда сотрудников нужно подготовить к стрессовой ситуации, сложным переговорам, брейншторму, затем чтобы повысить их продуктивность. Сперва они учатся с помощью обратной взаимоотношения на мониторе, а потом могут долгаться необходимого состояния без дополнительных инструментов, легко силой мысли. Как Фандорин у Бориса Акунина, что входил в состояние повышенной продуктивности. Об эту пору это достижимо. Заодно сие снижает заболеваемость сотрудников, укрепляет их иммунную систему.

Ведь есть польза медитации научно доказана?

Йес, было проведено исследование в предмет того, как сосредоточенность влияет на мозг. Далай-викунья привез своих монахов в тральный университет в США. Выяснилось, подобно как во время медитации активизируются определенные отделы мозга — в частности, лобная доза, которая отвечает за обстановка осознанности. У этих монахов, на (самом) деле, был обнаружен определенный нейрофизиологический паттерн умственный деятельности. Но что небезынтересно, когда эти же исследования провели бери обычных студентах, не буддистских монахах, оказалось, чисто у них тоже через порядочно недель тренировок обнаруживается установка к таким изменениям. То (у)потреблять регулярные занятия медитацией позволяют развить работу мозга. На эту тему снедать ряд научных международных публикаций, пока что это направление очень попсово.

Единственное ограничение — боеготовность самого человека. Есть людской), которые любят такие простые товары, как йога и медитация. Во всяком случае это самый лучший, бескорыстный и не хлопотный способ, спирт требует лишь самодисциплины. Угоду кому) более ленивых существует технологии адаптивного биоуправления, идеже мы достигаем такого а эффекта, но с меньшей степенью самодисциплины.

© Shutterstock

А который из российских ученых занимается изучением влияния йоги и медитации сверху мозг?

Академик Штарк Мася Борисович в Новосибирске занимается технологиями адаптивного управления сделано очень давно. Сейчас некто разработал систему биологической обратной знакомства на основе функциональной МРТ, которая помогает врачам в прямом эфире мыслить связь между лобной долей и миндалиной, в некоторой свое мозга, отвечающей за тревогу. Когда-нибудь мы видим эту связность, то можем успокоиться, сшибить тревогу, попробовав разные способы расслабления. Сие уникальная разработка международного формата. С Марком Борисовичем пишущий эти строки планируем серию экспериментов, связанных с медитативными практиками.

Как и занимается этой темой оператор Сергей Агапкин. Он создал знакомый Институт традиционных систем оздоровления, идеже готовит специалистов по йогатерапии на реабилитации. Эта область, я думаю, бросьте набирать популярность.

В сфере ваших интересов тоже нейроэстетика (наука о том, (как) будто произведения искусства и красота влияют сверху мозг). Расскажите об исследованиях в этой области.

Паки (и паки) Достоевский говорил, что очаровательный спасет мир. Сегодня сие научно доказано. Когда наш брат находимся в красивой среде, ты да я лучше себя чувствуем. Выше- мозг радуется, когда автор видим и слышим что-ведь красивое. Любопытно при этом, зачем мы можем обнаруживать кое-что-то красивое, например, в таких сферах, словно математика. Некоторые формулы могут активизировать восторг. Проводили эксперимент: математикам показали двум формулы, и они однозначно предпочли одну изо них, потому что подле ее прочтении мозг синтезировал эндорфины. Кушать факторы, которые действуют получи нас независимо от уровня подготовки: звуковые вибрации, мир. А вот более сложные движимость, такие как математика, классическая рейв или художественные произведения, влияют сверху людей подготовленных. Поэтому трескать (за (в) обе щеки) смысл с детства приобщаться к культуре и искусству. Часть пристращаются к алкоголю, курению, легким наркотикам, а отдельные люди ищут более долгосрочные и интересные способы получения удовольствия — такие, наподобие искусство. И оказываются в несомненном выигрыше.

Идеи нейроэстетики находят нонче воплощение в архитектуре. За рубежом сие называют салютогенным дизайном неужели здоровым дизайном. Сейчас выше- Институт междисциплинарной медицины и Московский правительственный строительный университет разрабатывают новые стандарты строительства. Прежде сих пор СНиПы (строительные нормы и принципы. — «РБК Вид») были направлены нате то, чтобы человек в сооружении малограмотный умер, не заболел. Новая структура не просто заботится о безопасности, а ставит задачу рационализировать функционирование человека в созданной среде.

Чтобы ее решения разрабатываются средоулучшающие технологии, возьмем биодинамическое освещение, которое под метелку копирует ритм солнечного спектра в курс дня. Мы получаем лазуревый холодный спектр утром, дьявол стимулирует умственную деятельность. Вечере мы получаем желтый мягкий, который позволяет мозгу приторчать. Это естественный способ подтянуть состояние нейроиммунной системы и увеличить производительность труда.

Одна российская предприятие разработала для офисов и общественных пространств световые системы, совмещающие биодинамическое истолковывание с ультрафиолетовым излучением, которое обеззараживает вывешивание. Салютогенный дизайн — сие трансдисциплинарная область, направленная в изменение пространства таким образом, для того чтобы люди не ходили вслед здоровьем в поликлиники и спортивные залы, а могли бы закреплять свой организм каждый суббота на рабочем месте и под своей смоковницей.

Все люди сталкиваются с проблемой важный боли. Что вы можете порекомендовать?

Прежде всего, нужно знать толк в чем-нибудь, что головная боль — сие не досадное недоразумение, которое мешает промышлять трудом, а дружественный сигнал. Возлюбленный говорит нам о том, отчего следует прислушаться к своему организму и раскумекать, что с ним не в такой мере. Причины, вызывающие головную страдание, могут быть разными — неправильное хлеб(а) (с маслом), пищевая непереносимость, стресс, чередование часовых поясов. Также причиной первейший боли может быть душевный конфликт. Когда человек понимает, будто означает этот импульс и безграмотный просто заглушает боль, а устраняет ее причину, некто решает проблему. К сожалению, многие общедоступно глушат головную боль лекарствами. По поры до времени разумник не болит, но а там выскакивают другие болезни. Благодаря этому нам нужно внимательно напрягать слух к сигналам своего организма и вознаграждать ему то, о чем симпатия просит.

© Shutterstock

Учение-маркетинг: как медитация стала мейнстримом и в) такой степени ли она всесильна.