О спорте

Глaвнaя зaдaчa витaминa D — спoсoбствoвaть всaсывaнию кaльция и фoсфoрa. Этo вeщeствo укрeпляeт кoсти и пoмoгaeт рaбoтe мoзгa, чтo oсoбeннo вaжнo для того дeтeй в пeриoд рoстa. Нeдoстaтoк витaминa влeчeт упaдoк сил и oслaблeниe иммунитeтa, прeдрaспoлoжeннoсть к прoстудaм, бoлeзням зубoв и кoстeй [1].

Скoлькo витaминa D вaм нужнo, зaвисит oт мнoгиx фaктoрoв. К ним oтнoсятся вoзрaст, рaсa, сeзoннoсть, врeмя прeбывaния нa сoлнцe, oдeждa и мнoгoe другoe. Пo рeкoмeндaциям Институтa мeдицины СШA, срeдняя днeвнaя дoзa 400–800 МE, аль 10–20 микрoгрaммoв, являeтся дoстaтoчнoй про 97,5% людeй [2]. Oднaкo нeкoтoрыe исслeдoвaния пoкaзaли, чтo сутoчнaя дoзa дoлжнa бытийствовать вышe, eсли вы рeдкo выxoдитe нa улицу. Тaк, в целях здoрoвыx людeй встрeчaются рeкoмeндaции в диaпaзoнe 1120-1680 МE. В тo жe врeмя, пaциeнтaм с дeфицитoм нaзнaчaют дo 5000 МE [3]. Людям с избытoчным вeсoм другими словами oжирeниeм также может понадобиться большее количество витамина D [4]. В любом случае, без- принимайте какие-либо эликсир жизни без назначения врача.

Цатурян Софьюшка Сергеевна, эндокринолог, детский эндокринолог тенета клиник Семейная:

«Числом результатам повозрастного анализа предложена ступенчатая компонент назначения витамина D: для детей в возрасте раньше 4 мес рекомендуется ежедневный ухищрение 500 МЕ/сут (угоду кому) недоношенных — 800-1000 МЕ/сут), с 4 мес до 4 лет — 1000 МЕ/сут, 4-10 планирование — 1500 МЕ/сут, 10-16 парение — 2000 МЕ/сут витамина в перемещение года.

Дозировка витамина D рядом беременности составляет до 4000 МЕ»

Исследования подтверждают, что такое? витамин D снижает риск развития рассеянного склероза и радушно-сосудистых заболеваний [5] [6]. Достаточное сумма вещества в организме связывают с меньшей вероятностью простуды и гриппа [7].

Витамин D влияет возьми настроение [8]. Опросы подтверждают, как будто пациенты с диагностированной депрессией чувствовали себя вернее после назначенного врачами курса. В другом исследовании принимали соболезнование люди с фибромиалгией. Ученые указали, что-что дефицит витамина D чаще встречается у тех, который испытывает повышенную тревожность и страдает депрессией [9].

© Michele Blackwell/Unsplash

Аппарат, ежедневно принимавшие добавки кальция и витамина D, смогли подстраховаться от лишнего веса быстрее, нежели пациенты, которые получали плацебо [10]. Люди в белых халатах доказали, что дополнительный кальций и витамин D подавляют ненадобный аппетит.

Исследования с участием 310 взрослых людей, 67% которых — бабье, длились от четырех недель накануне шести месяцев. Ученые сделали просиллогизм, что витамин D может усилить физическую силу верхних и нижних конечностей [11].

В рационе проглатывать две формы витамина D:

D3 является паче мощным из двух типов и повышает ватерпас витамина D в крови почти сам-друг лучше, чем D2 [13]. Каждый избыток вещества сохраняется в организме исполнение) последующего использования. Каждая бластомер имеет рецептор витаминов группы D, эдак как они незаменимы в многих процессах, в том числе влияют получай здоровье костей и функцию иммунной системы [14].

Витамин D действует на правах гормон, вырабатываясь из холестерина подина воздействием солнечных лучей. Я признать себя виновным не могу он содержится в некоторых продуктах, компенсировать дефицит только при помощи питания с удовле сложно. Рекомендуемая суточная вмазка для взрослого человека — 400–800 МЕ, да иногда врачи советуют прилагать больше. В российских рекомендациях 2000 МЕ. Как один исследованию 2011 года, 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом витамина D. Сие число достигает 69,2% промежду латиноамериканцев и 82,1% среди афроамериканцев [15]. Ученые выделяют порядочно факторов риска, который влияют держи недостаток вещества в организме:

Самый ярко выраженный фактор недостатка этого витамина — чистяк солнца, длительное пребывание в закрытом помещении, особенно кроме окон [16]. С возрастом у людей снижается рефлекс кожи на ультрафиолет, а спокойный образ жизни усугубляет проблему. Закрытая одежонка тоже препятствует выработке вещества, даже если если вы весь нониди гуляете. При этом нежели смуглее кожа, тем повыше ее защита от солнца, соразмерно, превитамин поступает в меньших количествах. Учитывайте, что такое? он задерживается в жировой текстильные изделия, поэтому лишний вес равным образом является причиной плохого усвоения витамина.

Диагносцировать недостаток витаминов может в какой-нибудь месяц врач. Поэтому важно взяться за консультацией к специалисту, а невыгодный делать самостоятельных назначений.

Относительная людей не получают достаточного количества витамина D, в рассуждении сего широко распространены добавки. При всем при том это вещество может собираться и достигать токсичных уровней в организме, особенно в результате бесконтрольного употребления аптечных препаратов. Отравление витамином D возникает при повышении его уровня в менструация выше 150 нг / мл (375 нмоль / л). Потому как витамин накапливается в жировой текстильные изделия и медленно попадает в кровоток, последствия токсичности могут сберегаться в течение нескольких месяцев после всего прекращения приема добавок [17]. Основные эффекты переизбытка витамина D:

Быть этом невозможно достичь опасного уровня витамина в регулы из-за длительного пребывания для солнце или только после счет продуктов питания.

© Marc Olivier Jodoin/Unsplash

Устройство преобразует ультрафиолетовые лучи в химические вещества, которые становятся витамином D3. Холестерин перерабатывает превитамин D — дьявол проходит по крови вследствие печень и почки, после почему превращается в кальцитриол. Для восполнения необходимого организму количества витамина, нужно пребывать под прямыми солнечными лучами, около этом больше половины кожи нельзя не быть открыто. Исследования показывают, сколько чем ярче солнце, тем не так времени нужно для получения витамина D. В свой черед специалисты подсчитали, что в Англии удовлетворительно пребывать на улице 13 минут три раза в неделю в полуденное перепавшее. Старайтесь соблюдать правила загара и покровительствовать кожу от ожогов.

Большинству жителей северных регионов отнюдь не стоит рассчитывать на пудлингование витамина D только благодаря солнцу. Ажно когда вы проводите оттяг в жарких странах, а большую отдел времени пребываете в городе, не похоже что ли его будет хватит. Поэтому важно, чтобы витамин поступал в биотроф в том числе с продуктами. Буде у вас диагностирован дефицит вещества, целитель, скорее всего, порекомендует ежедневный добавлять в рацион блюда с ингредиентами, в которых большой витамина D. При серьезной нехватке вещества назначают таблетки иначе капли с высокими дозами.

Рекомендуемая дневная лимит (ДВ) составляет 800 МЕ (20 мкг) витамина D в число из продуктов [27]. В (видах пополнения запасов подходит лакомство животного происхождения: сыр, вялый жир, кефир, яичный желточек, сливочное масло, рыба и устрицы. Олеонаф печени трески — рекордсмен сообразно содержанию витамина D: в чайной ложке его орие 448 МЕ. Некоторые растительные провизия тоже его содержат, как например, петрушка, грибы, крапива, соевое чал и апельсиновый сок. Иногда производители в дополнение обогащают пищу витамином D, добавляя его в йогурты, обрат или овсяные хлопья. Нужно учитывать, что содержание вещества снижается рядом термической обработке. Перед транспортировкой рыбу замораживают, а преддверие употреблением готовят под воздействием высоких температур, в результате порция полезных свойств пропадает.

Затем чтобы в блюдах осталось максимальное численность полезных веществ, мясо и рыбу самое лучшее не вымачивать в воде впереди приготовлением. Попробуйте размораживать их шаг за шаг, оставив при комнатной температуре. Полезнее лишь готовить блюда на пару, обжаривать возьми гриле или запекать в фольге. Неважный (=маловажный) стоит разогревать приготовленную до еду — это солидно снижает ее полезные свойства. К тому а некоторые продукты опасно причинять повторному термическому воздействию.

© Sorin Gheorghita/Unsplash

Люди в белых халатах советуют взрослым людям выколачивать не менее 600 МЕ (международных единиц) витамина D. Сии показатели выше для беременных и кормящих женщин. Свет клином сошелся верный способ восполнить запасы витамина минуя ультрафиолета — употреблять аптечные препараты. (как) будто правило, их назначают дети в холодное время года. «Погожий витамин» сложно извлечь в нужном количестве только через еды (например, придется схлебывать 20 яиц ежедневно). Значительно проще воспользоваться водорастворимым препаратом возможно ли капсулами рыбьего жира (особенно с печени трески). Передозировка витамином D маловероятна, если только вы не принимаете сверху 10000 МЕ в сутки в направление длительного времени. Тем приставки не- менее, перед покупкой аптечных препаратов нужно посоветоваться с терапевтом и сдать анализ краски.

Цатурян Софья Сергеевна, эндокринолог, ребячливый эндокринолог сети клиник Окольцованная

Витамин D принимают строго за еды. Витамин жирорастворимый, и приближенно он лучше усваивается. В клинических рекомендациях используют и масляную форму, и гидрофитный раствор. В нашей стране разрешены точию жидкие формы витамина Д. Таблетированные динамично используют в странах зарубежья, притом в дозировке 50 000 МЕ. В России не более — 500 МЕ. Чтобы детей на грудном вскармливании впоследствии приёма молока капают витамин D неуклонно на язык 1 раз в суббота.

Даже при полноценном питании безвыгодный получится компенсировать дефицит витамина в сношения с тем, что под воздействием температур умереть и не встать время приготовления, в пище остается всего малая часть вещества. Пусть даже если вы живете держи юге страны, все непропорционально необходимо принимать витамин Д в виде добавки в часть, каким бы правильным дьявол ни был. Перед приёмом аптечных препаратов что дел обследоваться, чтобы врач назначил вас индивидуальную дозировку.

Что касается эффективности витамина D про лечения ОРВИ и коронавируса, опосредованный доказанной связи нет. Да, по данным исследований, исчерпание витамина D улучшает прогноз течения болезни. Дозировка вот время лечения — 3000-5000 МЕ.

Читайте как и

Как правильно принимать эликсир жизни и зачем это нужно

Эликсир жизни и минералы для волос: черта) они нужны и как их подобрать